Абдуктор және ұрлау машиналары қарқынды пайдаланған кезде ішкі жамбас пен сыртқы бөкселеріңізді қатайтады және сергітеді, бірақ олардың өлшемін өзгертпейді - яғни оларды кішірейтеді .
Жамбас аддукциясы жамбастың ішкі бөлігіне әсер ете ме?
Жамбас аддукторлары - тепе-теңдікті және теңестіруді қолдайтын жамбастың ішкі бұлшықеттері. Бұл тұрақтандыратын бұлшықеттер жамбас пен жамбасты тарту немесе оларды денеңіздің орта сызығына жылжыту үшін қолданылады .
Жамбасыңызды кішірейтетін не?
Қарсылық жаттығуларын арттырыңыз. Аптасына кемінде екі күн жалпы денені, бұлшықетті күшейтетін жаттығуларға қатысу калорияларды жағуға, май массасын азайтуға және жамбастарды нығайтуға көмектеседі. Төменгі дене жаттығуларын қосыңыз, мысалы, өкпені көтеру, қабырғаға отыру, ішкі/сыртқы жамбас көтеру және тек дене салмағыңызбен қадамдарды көтеру .
Мен жамбас пен жамбасты қалай кішірейтемін?
Бөкседегі майды кетіру және жамбас пен бөксе бұлшықеттерін сергіту үшін келесі жаттығуларды орындап көріңіз:
- Жүгіру. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Жоғары қарқынды аралық жаттығулар. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Қадаммен өрмелеу. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Сквот. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Өкпе. …
- Бір аяқты көтеру. …
- Бүйірден жатқан жамбас ұрлау. …
- Бүйірлік жолақпен жүру.
Жамбас көпірі жамбастың майын азайта ала ма?
Мамандар жамбастың майын азайту үшін шар көпірін ұсынады. Бисвастың айтуынша, бұл қозғалыс ішкі жамбастар мен сіңірлерге бағытталған. Ол келесі қадамдарды орындауға кеңес береді: - Доптық көпірді орындау үшін, аяғыңызды еденге қойып, тізеңізді бүгіп шалқаңыздан жатыңыз .
How I lost muscle + fat in my thighs | Slim thick
